目が覚めて最初にすることが、スマホの画面を見ること。SNSやニュースを読みながら、頭が落ち着かないまま家を出る。
この記事では、起きてから30分だけスマホを見ないための過ごし方を6つ紹介します。早起きをがんばる話ではなく、一日の最初に何を見るかを変える話です。
朝いちばんに
スマホを見ると起きること
起きてすぐSNSやニュースを開くと、今日自分が何をしたいかを考える前に、他人の発言や出来事への反応から一日が始まります。
問題は、情報の良し悪しではありません。自分の考えより先に、外からの情報で頭が埋まるという順番です。この順番は、意志で我慢するより、最初の30分にやることを先に決めておくほうが変えやすいでしょう。
やめられないのは
枕元にあるから
朝のスマホがやめにくい理由として、よくあるのが目覚ましです。スマホでアラームをかけていて、アラームを止めた手でそのまま画面を開いてしまう。
そのため、まず変えたいのは置き場所と目覚ましです。目覚ましをアナログ時計に替え、スマホを寝室の外で充電すれば、起きてすぐ手に取る流れそのものがなくなります。
起きてから30分の
静かな過ごし方6つ
すべてを順番にこなす必要はありません。気になるものを1つ選んで、明日の朝に試してみてください。
1.
白湯やお茶を一杯飲む
起きたら湯を沸かし、白湯か温かいお茶を一杯。飲み終わるまでスマホは手に取りません。座って飲むと、朝の最初の数分が自分の時間になります。
2.
カーテンを開けて
外の光を浴びる
厚生労働省の睡眠ガイドでは、日中にできるだけ太陽の光を浴びることが、体内時計を整えるのに役立つとされています。カーテンと窓を開け、ベランダや玄関先に一歩出るだけでもかまいません。
3.
3分だけ座って
何もしない
椅子か床に座り、3分だけ呼吸の出入りを感じます。考えごとが浮かんでも、追いかけずにそのままにしておきましょう。
4.
軽いストレッチをする
大きく伸びをして、首や肩をゆっくり回します。反動はつけず、気持ちのいい範囲で。画面ではなく、体の感覚から一日を始めます。
5.
顔を洗い
着替えまで済ませる
洗顔から着替えまでを、スマホを持たずにひと続きで終えます。洗面所にスマホを持ち込まないだけで、朝の数分が空きます。
6.
今日やることを
一つだけ紙に書く
紙とペンを用意し、今日いちばんにしたいことを一つだけ書きます。通知ではなく、自分で書いた一行から一日を始めましょう。
続けるための
2つのルール
1つ目は、スマホを物理的に遠ざけること。寝室の外で充電し、起きてすぐ手が届く場所に置かないようにします。夜の置き場所は寝る前のスマホをやめる方法でも紹介しています。
2つ目は、6つ全部をやろうとしないこと。1〜2個から始め、できなかった日は翌朝また同じところから始めれば十分です。
明日の朝は、スマホより先にカーテンを開けるところから。最初に目に入るものが画面でなくなるだけで、朝の30分は少し静かになります。